Válaszok a leggyakoribb táplálkozási kérdésekre, tévhitek cáfolata és szakértői tanácsok.
Ezek a leggyakoribb hibák, amelyeket az emberek elkövetnek az egészséges táplálkozás során, és amelyek akadályozhatják a fizikai fejlődést.
Sokan nem fogyasztanak elegendő fehérjét az izomfejlődéshez. Az ajánlott mennyiség testsúlykilogrammonként 1,6-2,2 gramm aktív sportolók számára.
Egész nap egyenletesen elosztott fehérje fogyasztás minden étkezésnél, 20-30 gramm fehérjével.
A reggeli vagy egyéb étkezések kihagyása lassítja a metabolizmust és csökkenti az energiaszintet.
Napi 4-5 kisebb étkezés, amelyek stabil energiaszintet és jobb tápanyag-felszívódást biztosítanak.
A dehidráció csökkenti a fizikai teljesítményt és lassítja az izomregenerációt.
Napi 2-3 liter víz fogyasztása, edzés során és után még több folyadék pótlása.
Tisztázzuk a leggyakoribb táplálkozási tévhiteket, amelyek akadályozhatják az egészséges fejlődést.
"A szénhidrátok mind rosszak és hizlalnak, ezért el kell kerülni őket."
A komplex szénhidrátok (zab, quinoa, édesburgonya) energia forrást nyújtanak az izmoknak és támogatják a teljesítményt. A kulcs a megfelelő típus és mennyiség kiválasztása.
"Csak az edzés utáni fél órában lehet fehérjét fogyasztani hatékonyan."
Az "anabolikus ablak" valójában 2-3 óra. A napi teljes fehérjebevitel fontosabb, mint az edzés utáni pontos időzítés.
"A zsírok mind egészségtelenek és kerülni kell őket."
Az egészséges zsírok (avokádó, diófélék, hal) szükségesek a hormontermeléshez, vitamin felszívódáshoz és az általános egészséghez.
"A kiegészítők nélkül lehetetlen izomépíteni."
A megfelelő táplálkozás és edzés a legfontosabb. A kiegészítők csak kiegészítik, nem helyettesítik a jó alapokat.
5 alapvető lépés a sikeres izomépítéshez és energia növeléshez a táplálkozás segítségével.
Minden étkezéshez építs be 20-30 gramm magas biológiai értékű fehérjét. Ez biztosítja az izomszövet folyamatos regenerációját és fejlődését.
Edzés előtt 1-2 órával fogyassz komplex szénhidrátokat az energiához, edzés után pedig fehérjét és szénhidrátot a regenerációhoz.
Napi 35ml víz testsúlykilogrammonként, edzés napjain még több. A dehidráció jelentősen csökkenti a teljesítményt.
Az alvás előtt 2-3 órával befejezett vacsora és magnéziumban gazdag ételek javítják az alvásminőséget és a regenerációt.
Az eredmények 4-6 hét alatt kezdenek megmutatkozni. A következetes táplálkozás fontosabb, mint a tökéletes étrend.
"A legfontosabb, hogy az étrendet az életmódodhoz igazítsd, ne fordítva. Egy fenntartható étrend, amelyet 80%-ban betartasz, sokkal jobb, mint egy tökéletes étrend, amelyet csak 50%-ban követsz."
Ügyfeleink megosztják tapasztalataikat a morquidaq szolgáltatásról és az elért eredményekről.
"3 hónap alatt jelentősen javult az energiaszintem és az edzési teljesítményem. A morquidaq segítségével megtanultam, hogyan táplálkozzam helyesen az izomépítéshez."
"Végre egy étrend, amit be tudok tartani! Nem kell órákat töltenem a tervezéssel, és mégis egészségesen táplálkozom. Az alvásminőségem is sokat javult."
"Nagyon tetszik a személyre szabott megközelítés. Az első hét után már éreztem a különbséget az energiaszintemben. A szakértői támogatás kiváló."
"Régóta kerestem egy olyan szolgáltatást, ami az életmódomhoz igazodik. A morquidaq-mel egyszerűvé vált az egészséges táplálkozás, és az eredmények is kiválóak."
"Az edzési teljesítményem ugrásszerűen javult, és sokkal jobban regenerálódom. A táplálkozási tanácsok gyakorlatiasak és könnyen követhetők."
"Jó szolgáltatás, különösen tetszik hogy figyelembe veszik az egyéni igényeket. A bevásárlólisták nagy segítséget jelentenek a hétköznapokban."