Módszerünk

Tudományosan megalapozott, személyre szabott táplálkozási megközelítés az izomépítés, energia növelés és általános fitnesz javításához.

Három étrend típusunk

Minden ember egyedi, ezért három különböző megközelítést kínálunk, amelyek különféle élethelyzetekhez és célokhoz igazodnak.

Erő Építő

12.900 Ft/hónap

  • Magas fehérjetartalmú étkezések
  • Edzés előtti és utáni táplálkozás
  • Izomregeneráció támogatása
  • Kalóriatöbblet optimalizálása
Választom

Energia Boost

9.900 Ft/hónap

  • Stabil vércukorszint
  • Komplex szénhidrátok
  • Antioxidáns gazdag ételek
  • Vitaminban gazdag menük
Választom

Egyensúly

8.900 Ft/hónap

  • Kiegyensúlyozott makrotápanyagok
  • Fenntartható életmód
  • Általános jólét támogatása
  • Változatos étkezések
Választom

Kiválasztási módszerünk

Hogy a legmegfelelőbb étrendet javasoljuk, alapos felmérést végzünk az Ön jelenlegi egészségi állapotáról és céljainkról.

Felmérési folyamat

1

Egészségi állapot felmérése

Jelenlegi fizikai kondíció, egészségügyi előzmények és esetleges étel-allergiák feltérképezése.

2

Célok meghatározása

Izomépítés, energia növelés, fizikai teljesítmény javítása vagy általános egészség megőrzése.

3

Életmód elemzése

Munkarend, edzési szokások, alvásminta és stresszhelyzetek felmérése.

4

Személyre szabás

Az egyedi igényekhez és preferenciákhoz igazított étrendi javaslatok készítése.

Professzionális európai táplálkozási szakértő 35 éves, fehér köpenyben, egészséges ételekkel díszített asztal mellett konzultációt tart

A táplálkozás és alvás kapcsolata

A megfelelő táplálkozás nemcsak energiánkat és izomfejlődésünket befolyásolja, hanem alvásminőségünket is jelentősen javíthatja. A morquidaq étrendjeink figyelembe veszik ezt a fontos kapcsolatot.

Vacsora időzítése

Az alvás előtt 2-3 órával javasoljuk a last főétkezést a jobb alvásminőség érdekében.

Nyugtató tápanyagok

Magnézium és triptofán gazdag ételek beépítése az esti órákban.

Reggeli energia

Kiegyensúlyozott reggeli a nap energikus kezdéséhez és a jó alvási ciklus fenntartásához.

Részletek kérése

Alvás javító hatások

Gyorsabb elalvás
Mélyebb alvás
Pihentetőbb éjszakák
Frissebb ébredés
Jobb regeneráció

Példa napi menü

Íme egy példa az "Erő Építő" étrend egyik napjára, amely optimális izomfejlődést és energiaszintet támogat.

Reggeli

Zabkása diófélével

80g zab + 20g mandula + banán

Protein turmix

30g fehérjepor + 200ml növényi tej

~520 kcal
35g fehérje

Ebéd

Grillezett csirkemell

150g sovány hús

Quinoa saláta

100g quinoa + vegyes zöldségek

~580 kcal
42g fehérje

Uzsonna

Görög joghurt

200g natúr joghurt

Bogyós gyümölcsök

Áfonya + eper mix

~280 kcal
20g fehérje

Vacsora

Sült lazac

120g lazacfilé

Párolt brokkoli

Édesburgonya püré

~420 kcal
28g fehérje

Napi összesítés

1800
Kalória
125g
Fehérje
180g
Szénhidrát
60g
Egészséges zsír
Személyre szabott terv kérése